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不傷膝蓋的運動器材有哪些？鍛煉的時候還需要注意什么？運動是公認的健康減肥方式，現在也有很多人養成了定期去健身房騎車、跳操、舉鐵的習慣。但隨之而來的是膝蓋損傷、疼痛的問題愈發多見。有一些小伙伴們會擔心，是不是在健身的時候選的運動器材不對，導致傷害了自己的膝蓋，其實，建議你在選擇的時候，盡量選擇能減少膝蓋彎曲次數和壓力的運動器材
  1.動感單車
  動感單車是一項相當好的低沖擊運動。在騎上單車之前，需要嚴格按照標準的高度和角度調節好，這樣對于膝關節的保護比較好一點，要先調整好以下3個參數。

  首先，是座椅高度，一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點時，膝關節彎曲在20°-30°左右，同時在腳踏蹬到三點鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個騎行發力過程中，對膝關節相對損傷最小。

  其次，是車把手高度，建議調整到和車座齊平的高度。運動基礎好、腰背肌肉力量強且沒有腰傷，可以把車把手放低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關節的最大屈曲角度，從而更多地調動臀部肌群參與發力和耗能。而新手和腰部力量薄弱或者腰不好的，則可以把車把手調高一些，這樣能夠讓腰部承擔的運動傷風險更低。
  再次，是車把與座椅的距離，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設置為自己前臂的長度+手的長度。
  最后，為了避免運動損傷，建議健身者在踩動感單車之前或之后，做30分鐘的器械運動。針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進行一些肌肉力量訓練，否則薄弱的肌肉在快節奏、高強度的運動中容易拉傷，且對關節的穩定作用跟不上。而且，結合器械運動，能更好地達到減脂效果。
  2.劃船機

  劃船機和其他設備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全范圍內。在劃船機運動中，科學的鍛煉就不會傷害膝蓋，如果姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的，所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現。

  首先，在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。
  其次，劃船機鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛煉強度。
  最后，在劃船機運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。使用劃船機鍛煉時，要注意動作姿勢的標準，那樣才能避免發生運動傷害，對身體健康造成不好的影響。

  3.橢圓機

  使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的沖擊較小。所以只要你的動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。
  首先，在使用橢圓機的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。

  其次，如果將橢圓機當做跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

  最后，在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。溫馨提醒大家，在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之后，也要注意放松運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。
  不傷膝蓋的運動器材有哪些？鍛煉的時候還需要注意什么？希望大家在使用運動器材的時候，需要注意避免突然發力的動作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運動。在運動前做好熱身、拉伸，穿戴好護具；運動結束后進行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負荷動作鍛煉時，一定要有專業人士從旁指導、協助、保護。受傷后務必第一時間就醫，不要個人隨意熱敷、冰敷、復位或涂抹藥物。對于想通過運動減肥的人群，一定遵循循序漸進的原則，有氧+無氧運動結合進行，并避免挑選沖擊力過大的運動（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對關節的壓迫與沖擊。膝關節的損傷同時也是人體自然老化的過程，這就是為什么很多沒有運動習慣的老年人也會出現關節炎甚至關節壞死的情況。因此建議中老年人群增加運動鍛煉的同時，注意動作得當+適量有度，在鍛煉關節肌肉的同時，避免過勞過力對身體造成損傷。