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綜合力量訓(xùn)練器哪種好？綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器，有單人站、二人站、四人站、五人站的、六人站等，可滿(mǎn)足多人同時(shí)訓(xùn)練，是鍛煉肌肉最好的器械之一，也是健身房必備的器械。我們先來(lái)了解一下綜合訓(xùn)練器可以做哪些訓(xùn)練，需要注意點(diǎn)什么。

  綜合訓(xùn)練器有個(gè)多種訓(xùn)練方式，有高拉、直臂下拉、擴(kuò)胸、臂部夾胸訓(xùn)練、蹬腿訓(xùn)練、腕力夾胸訓(xùn)練、坐姿提重、踢腿、前勾腿、單雙杠后勾腿訓(xùn)練、站姿提重側(cè)身提拉后勾腿、側(cè)踢腿、單腿高抬腿、坐姿劃船、單臂劃船、深蹲訓(xùn)練，滿(mǎn)足你的健身需求。

  鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
  訓(xùn)練方法：
  1、繩索側(cè)平舉
  鍛煉肩部不能少的就是側(cè)平舉了，那么一般我們都是用啞鈴來(lái)做的，但是繩索一樣可以做到，并且在持續(xù)的張力作用下，效果甚至?xí)靡恍⑶椅覀冞€可以用繩索，來(lái)完成其它的動(dòng)作，對(duì)不同的部位進(jìn)行鍛煉。我們同樣可以從每組十次，一共三組開(kāi)始做起。
  2、器械飛鳥(niǎo)
  夾胸的器械對(duì)于胸大肌來(lái)說(shuō)，是非常有效的，尤其是中縫的部分，那么和用啞鈴?fù)瓿傻娘w鳥(niǎo)動(dòng)作相比，在器械的作用下感受會(huì)更為明顯，并且不用花費(fèi)更多的力氣，去用來(lái)穩(wěn)定我們的手臂，所以對(duì)于胸大肌來(lái)說(shuō)是更為有效的。

  做這個(gè)動(dòng)作手臂需要保持一個(gè)微曲的角度，并且全程注意力集中在胸大肌上，不要因?yàn)槔哿耍蛯⑹直鬯尚赶聛?lái)，這樣胸部的肌肉也是不會(huì)受力的。

  3、高位下拉
  鍛煉背部最為有效的動(dòng)作之一，這個(gè)器械可以用來(lái)提前熟悉引體，因?yàn)楹芏嗳硕疾荒芎芎玫耐瓿勺灾氐囊w，那么又想要鍛煉背部的話(huà)，這個(gè)動(dòng)作就很重要了，在做的時(shí)候同樣要保持穩(wěn)定，從每組十五次，一共做三組開(kāi)始。
  4、坐推架
  推舉練習(xí)架的基本練習(xí)方式：將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側(cè)的活動(dòng)橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉。

  雙臂上舉練習(xí)：面對(duì)推舉練習(xí)架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢復(fù)原位這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

  膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側(cè)的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時(shí)雙手扶住把手配合扛起動(dòng)作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
  綜合力量訓(xùn)練器哪種好？綜合訓(xùn)練器搭配訓(xùn)練凳可以拓展初多種訓(xùn)練方式，哪種好？其實(shí)適合自己的就是好的。每個(gè)人在器械上鍛煉呈現(xiàn)的效果不盡相同，挑選自己更喜歡使用的器械就好。